可以食「好西」大家都抗拒不到，但是吃錯方式的話，可能會導致消化問題。以下兩種消化問題，你有經歷過嗎？
1. 放屁
放屁是一種常見的經歷，頻率主要受飲食習慣和身體狀況而有所不同。頻繁而令人不悅氣味可能會導致社交尷尬，就讓營養師教你如何減少放屁頻率。人體在進食和消化過程中會伴隨空氣進入消化道，蠕動後產生氣體，引起常見的打嗝或放屁。
2. 胃氣脹
胃氣脹是由飲食過量和食用刺激性食物引起的。一般是屬於偶發性的，症狀不會持續很久，但如果症狀較長，且會反覆發作，加上證實不是消化道相關疾病的話，就有可能是功能性消化不良。
此外，若想減少胃氣脹的情況，改變習慣也是需要的，以下是針對飲食及生活習慣的建議，有效防止胃氣脹和放屁。
減少胃氣脹的情況，方法一：吃飯時間
吃飯時間應該規律，而每餐之間的間隔時間應該固定。
減少胃氣脹的情況，方法二：揀選容易消化的食材
減少胃氣脹的情況，宜選：
a. 水溶性纖維高的食物：燕麥、糙米、秋葵
b. 富含omega3的食物：三文魚、鯖魚、鱈魚
c. 富含纖維和酵素的食物：木瓜、菠蘿
d. 發酵過後的食物：納豆、泡菜
e. 益生菌
減少胃氣脹的情況，宜忌：
a. 刺激性食物：香料、椒類、洋蔥
b. 容易胃氣脹的食物：豆製品 十字花科蔬菜 高蛋白質食物 油炸食物或是辛辣食物
減少胃氣脹的情況，方法三：改變進食順序
營養師建議的飲食順序為：蔬菜+ 湯➔ 肉➔ 澱粉，而且吃七分飽就好。
減少胃氣脹的情況，方法四： 腸胃保養
日常腸胃保養是減少胃氣脹的關鍵； 含有充足菌量的乳桿菌益生菌，可以提升消化道功能，並減少餐後不適。
減少胃氣脹的情況，方法五：飲食日誌
寫下每天吃的食物和飲料，以及產生胃氣脹和放屁的情況，有助於找出飲食中可能引起胃氣脹和放屁的元兇食物，進而調整飲食習慣，減少產氣的情況。
減少胃氣脹的情況，方法六： 生活習慣
除了吃飯時間應該規律外，一天應該喝足夠的水量，避免脫水引起腸道問題。此外，避免過度飲酒和吸菸，也可以減少產生胃氣脹的情況。
減少胃氣脹的情況，方法七： 適度運動
適度的運動可以促進腸道蠕動，幫助消化。不過，運動時間和強度不宜過大，否則可能會加重腸胃負擔，引發胃氣脹和放屁。
減少胃氣脹的情況，方法八：心理因素
心理因素也可能導致胃氣脹和放屁的情況，例如壓力和焦慮等。因此，除了調整飲食和生活習慣外，適當的心理療法和放鬆練習也可以幫助減少胃氣脹和放屁的問題。
